Tehnici de meditatie

Tehnici de meditatie


1 Reîncărca-ți energia

Acest exercițiu funcționează bine si poate fi folosit ca o introducere mentală la toate celelalte meditații.

Respira adânc de mai multe ori. De fiecare dată când inspiri, imagineaza-ti că o cantitate energetica intră în corp în același timp cu aerul. Închide ochii și simte cum energia ajunge în părțile individuale ale corpului – urechile, ochii, nasul, fruntea, bărbia, gâtul, umerii, corpul superior, brațele, abdomenul, picioarele pana in varful degetelor.
Energia vizualizată curge în partea relevantă a corpului ori de câte ori respiri adânc.
După acest exercițiu de amenajare esti pregătit pentru exercițiile urmatoare.

2 Respira în mod conștient
Atunci când meditezi, ar trebui să respiri cât mai calm posibil. După inhalarea lentă, există o scurtă pauză, abia atunci expiri calm.

Când inspiri, iti poți imagina că ai o anumită calitate în ´tine, cum ar fi armonia, pacea, liniștea sau bucuria. Când expiri, sentimentele negative părăsesc corpul, cum ar fi ura, neliniște, suferință, durere și stres.

3 Meditația Pământului
Stai jos și relaxează-te eliminand gândurile.
Imaginează-ți că ești înconjurat de pământ umed. Observi mirosul și simți pământul pe pielea ta.
Respirați și inspiri profund. Cu fiecare respirație te conectezi cu pamantul tot mai mult. Realizeaza acest lucru până când te vei simți greoi.
Când expiri, eliberezi „pământul” înapoi în mediu simtindu-te usor și relaxat.

4 Meditație cu bila de lumina
Cu acest exercițiu poti elibera blocaje interioare și iti poti reîncărca bateriile.

Așeaza-te confortabil pe podea și indoaie ușor picioarele în timp ce tălpile picioarelor sunt întinse pe pământ.
Închide ochii și închipuie-ți o lumină caldă care se plimbă peste tine. Este important să inspirați și să expirați calm și profund și să vă amintiți că lumina curge în corp cu fiecare respirație.
În gândurile tale, lumina este concentrată în corpul tău și mai ales în zona de sub ombilic. Imagineaza-ti că o bilă caldă de lumină se desfășoară în acest moment, din care lumina radiază în întregul organism.

5 Meditația relaxanta
Acest exercițiu este conceput pentru a te pregăti pentru o perioadă de odihnă și pentru a facilita relaxarea fizica, de exemplu înainte de un pui de somn în timpul pauzei de prânz.
Imaginează-ți că stai pe o stâncă în mijlocul mării. Marea este în fața ta. Este absolut cristalina, foarte curata si calma.
Te uiți în apă și nu vezi altceva decât un albastru profund în care dansează niște raze de soare.
Privesti în depărtare și vezi albul norilor pe cer.
Acum imagineaza-ti marea în corpul tau. Te scufunzi in adancurile sale și nu percepi nimic altceva decât tăcerea si relaxarea totala.

6 Meditație trandafir
Stai relaxat, astfel încât tălpile picioarelor să atingă podeaua.
Pune mâinile in dreptul inimii tale.
Acum închide ochii și inspiră adânc.
Apoi, imagineaza-ti un trandafir în inima ta. La început este încă închis, dar cu fiecare respirație adâncă petalele se deschid puțin mai mult până când se arată în sfârșit în plină floare. Observați (în imaginația ta) cum trandafirul iti umple acum intregul corp și camera cu un parfum fermecător.

7 Meditația aerului
Stai în mijlocul unei încăperi goale și concentrează-te asupra aerului din jur.
Acum inspira și expira în mod conștient aerul și număra respirațiile pe măsură ce inspiri. Respira cât mai uniform. La un moment dat te simți ușor ca o pana.
Acum acordă o atenție deosebită expirației și numără respirațiile care părăsesc corpul.

3 Replies to “Tehnici de meditatie”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *